筋トレ全くやった事ない24歳男性が毎日筋トレをするとしたら

投稿日：2024-11-06

1: 2024/11/02(土) 20:46:40.437 ID:MzKJHxUo0.net

どんな事をやればいいですか？

2: 2024/11/02(土) 20:47:17.463 ID:08Q6+3KO0.net

ベンチプレス
チンニング
スクワット

4: 2024/11/02(土) 20:47:56.642 ID:MzKJHxUo0.net

ベンチプレスってジム行かないと無理くね
家で出来るやつで

5: 2024/11/02(土) 20:48:00.145 ID:dpIHwTfK0.net

スクワット
屈伸じゃなくてスクワットな

6: 2024/11/02(土) 20:48:02.702 ID:kORUIdqK0.net

ほんとに毎日やるんか？

7: 2024/11/02(土) 20:49:07.193 ID:zZmJyH/N0.net

どの程度を目指すかによるけどマッチョ目指さないなら軽い負荷でも3日続けたら1日休みとかでいい

8: 2024/11/02(土) 20:49:18.181 ID:MzKJHxUo0.net

>>5
足太くなりたくない

9: 2024/11/02(土) 20:49:35.189 ID:MzKJHxUo0.net

>>6
そのつもり

10: 2024/11/02(土) 20:49:49.335 ID:08Q6+3KO0.net

なんで家でやろうとするんだろ
ジム行きゃ工夫も何も要らないのに

11: 2024/11/02(土) 20:50:20.337 ID:MzKJHxUo0.net

>>7
腹筋腕立て背筋ランジ20ずつとかどうかな

12: 2024/11/02(土) 20:50:35.123 ID:MzKJHxUo0.net

>>10
外出るのハードル高い

14: 2024/11/02(土) 20:51:30.682 ID:4C6xop7n0.net

腹筋ローラーだけで十分

17: 2024/11/02(土) 20:51:39.224 ID:dpIHwTfK0.net

>>8
なれるもんならなってみろよカス
なれるわけねぇだろ
筋肉付けたくないとか言ってる謎女と同じこと言ってるの理解してるか

19: 2024/11/02(土) 20:53:10.015 ID:zZmJyH/N0.net

>>11
ギリギリ続けられる回数ならどれくらいでもいいけどそのメニューなら半年くらい続けないと太くも細くもならないぞ

20: 2024/11/02(土) 20:53:34.382 ID:MzKJHxUo0.net

>>14-15
持ってない
懸垂と腕立てどっちか1つをやるならどっちがええの

21: 2024/11/02(土) 20:53:54.324 ID:bKX9+/850.net

腕立て伏せだけで桶

23: 2024/11/02(土) 20:54:46.322 ID:08Q6+3KO0.net

ワロタ
懸垂と腕立てじゃ狙う部位全然違うのにどちらかひとつてギャグかよ

24: 2024/11/02(土) 20:55:03.091 ID:MzKJHxUo0.net

>>19
なるほど
とりあえず腹回り痩せたいけどそれも半年後か

26: 2024/11/02(土) 20:55:18.581 ID:MzKJHxUo0.net

>>21
了解

27: 2024/11/02(土) 20:55:35.458 ID:AX1wYQM80.net

とりま自重トレ
自分の一日のノルマを決める
そのノルマが苦も無くこなせるようになってきたらまたメニューを考える

28: 2024/11/02(土) 20:55:36.783 ID:xKm8Dfof0.net

道具いらない
腕立て腹筋スクワット全部１００回できるまでがんばる(´･ω･`)

30: 2024/11/02(土) 20:56:33.933 ID:GFTunxZR0.net

プランク毎日+10秒で良いよ
コロナの時これで逆に鍛えられたよ

31: 2024/11/02(土) 20:56:42.505 ID:MzKJHxUo0.net

>>27
おk

>>28
100は無理だな…
中学の頃出来てたのが信じられん

32: 2024/11/02(土) 20:57:06.095 ID:3G16BfvP0.net

スクワットと腕立てでいいだろ
スクワット100回を数年したとしても
バキみたいな足にはなんねーから。
もっともっと回数して負荷かけてようやくあんな足なれるねん
他の運動も同じ。心配せずやってみろ

34: 2024/11/02(土) 20:57:52.013 ID:zZmJyH/N0.net

>>24
効果ない訳じゃないけど痩せたいなら筋トレ重視じゃなくて食事制限重視しつつ有酸素運動が基本だぞ
他は痩せてるのに下腹だけぽっこりタイプなら腹筋ローラーとかで改善する可能性あるかも程度

35: 2024/11/02(土) 20:58:22.492 ID:rNrkK8cA0.net

太くなりたくない器具無いならインナー鍛えるだけでいいよ
腕立てはたいして太くならないから腕立てアームカールは左手なら左手上に向けて右手で上から押し合うスクワットも別にデブじゃなきゃ自重じゃ太くならない
懸垂は公園でも行ってやれ

36: 2024/11/02(土) 21:00:04.278 ID:BFAzVnbF0.net

自重トレーニングしとけ
デブなら効果抜群

39: 2024/11/02(土) 21:01:05.725 ID:MzKJHxUo0.net

>>35-36
了解

40: 2024/11/02(土) 21:01:58.959 ID:4C6xop7n0.net

>>20
懸垂1択
てか腹筋ローラー安いから買えよ

42: 2024/11/02(土) 21:02:29.371 ID:rNrkK8cA0.net

足太いとかスクワット160くらい挙げられるようなってからだから心配せず自重でやれ

46: 2024/11/02(土) 21:17:10.954 ID:nuNqpm/2d.net

下腹凹ませるならランニングしてカロリーを計算するのが一番だ
それプラス家で腕立てとプランクとレッグレイズやっとけ

47: 2024/11/02(土) 21:23:11.706 ID:STOpGBCZ0.net

楽なのじゃないと続かない

転載元:http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1730548000

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