筋トレ初心者なんやがこれだけはやっとけっていうの教えてほしい

1: 2024/07/16(火) 16:25:50.94 ID:98p1U0yI0.net

今ヒョロガリで体全体鍛えたい
ちなみにダンベルとバーベルはある

3: 2024/07/16(火) 16:26:54.60 ID:NUVG9Pnx0.net

クリーンアンドジャークとスナッチ

10: 2024/07/16(火) 16:28:29.58 ID:+MvevSUZM.net

怪我せんことが一番大事や
ヒョロガリが明日ムキムキになれるわけでも半年後にムキムキになれるわけでも3年後にムキムキになれるわけでもないんやからアレヤコレヤ無理せんとしっかり筋肉と会話しなさい

11: 2024/07/16(火) 16:29:34.09 ID:GtE6dPVjd.net

短い時間でもいいからとにかく通う

12: 2024/07/16(火) 16:31:54.56 ID:m/uB+2eC0.net

とにかく脚トレから逃げるな
腹筋なんて鍛える価値なし
腕も別にやらんでいい、他種目である程度つく

13: 2024/07/16(火) 16:32:23.86 ID:Kqcpapil0.net

まずはジョギングして筋トレできるスタミナつくり

15: 2024/07/16(火) 16:34:00.55 ID:bWXE43Py0.net

トレーニングも大事だけどカロリー稼ぐのがもっと大事やで

16: 2024/07/16(火) 16:36:47.21 ID:vxeJFb960.net

ネッチョになるなよ

18: 2024/07/16(火) 16:38:12.80 ID:GV0s8QBcd.net

ウォーキング20分以上やれマジですげーぞ

19: 2024/07/16(火) 16:39:18.23 ID:98p1U0yI0.net

ウォーキングは毎日1時間以上してる
やっぱ腕立てと懸垂とスクワットかな

22: 2024/07/16(火) 16:42:27.22 ID:gTduezzO0.net

スクワットは、長い事ネットで常識化してた「膝を前に出すな」っての信じてもうてたわ

24: 2024/07/16(火) 16:46:18.80 ID:oIWcn5wF0.net

実際見た目の為に重量上げてくなら膝は出さん方がええやろ

27: 2024/07/16(火) 16:51:54.31 ID:OtKm5/+t0.net

ベントオーバーって全然効いてる感じしないんだけど重さが足りんのか

31: 2024/07/16(火) 16:53:59.08 ID:5kGxJSMQ0.net

Big3一択

32: 2024/07/16(火) 16:54:22.17 ID:98p1U0yI0.net

>>22
膝出したらあかんのか？

35: 2024/07/16(火) 16:55:29.83 ID:Ot2SP4OF0.net

>>27
腕の力で引いてると背中には効かないぞ
腕に力を入れずに後ろに肘打ちする意識でやると効きやすい

39: 2024/07/16(火) 16:58:29.51 ID:gTduezzO0.net

>>32
そういわれててワイはそれを守らないといかんと思ったけど
最近バズーカ岡田とかビーレジェンドのユーチューブが否定してるの見て、間違った常識だったって知ったんや

40: 2024/07/16(火) 17:00:57.98 ID:Ot2SP4OF0.net

>>39
正しいフォームは手足の長さで変わるからな
大腿が長い人が膝を前に出さないようにやると重心が後ろにずれて腰とかひざを痛める

41: 2024/07/16(火) 17:01:36.17 ID:ODIrxBXs0.net

レッグプレスとチェストプレス

42: 2024/07/16(火) 17:01:54.06 ID:1wLurZULM.net

下から上に押す種目(ショルダープレス、ミリタリープレス等)　
後ろから前に押す種目(ベンチプレス、ダンベルプレス等)
上から下に引く種目(懸垂、ラットプルダウン等)
前から後ろに引く種目(ベントオーバーロウ、プーリーロウ等)
ヒップヒンジ(デッドリフト、バックエクステンション等)
スクワット

この六種類をやればほぼ全身を鍛えられるぞ☺
これだけだと鍛えにくい三角筋側部と三頭筋長頭の補助種目としてサイドレイズとフレンチプレスを入れたら完璧や😮

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44: 2024/07/16(火) 17:03:51.01 ID:lRSwYW2/0.net

>>22
これ害悪だよな下手したら怪我しそう

45: 2024/07/16(火) 17:05:02.94 ID:98p1U0yI0.net

>>42
はえ〜
とりあえず全部調べてみるで

46: 2024/07/16(火) 17:06:02.19 ID:WtZuF9ls0.net

結局のところ自分が継続できるペースでやるのは大事
きつくて何かのきっかけで辞めてしまうような強度だと長続きしない
ちょっとぬるいかな？程度がいいと思う
3回目の離脱から復帰した俺からのアドバイスだ

47: 2024/07/16(火) 17:07:17.04 ID:lRSwYW2/0.net

どれか一つ選ぶかならデッドリフトだけど初心者は怪我するかもしれんから気をつけて

48: 2024/07/16(火) 17:07:53.16 ID:gTduezzO0.net

>>46
>>ちょっとぬるいかな？程度がいいと思う
似たような事ケトルベルの第一人者が言ってた、実際その通りやと思う。継続が大事やね

49: 2024/07/16(火) 17:09:13.92 ID:lRSwYW2/0.net

あとはメディシンボールなんかも全身鍛えられる

50: 2024/07/16(火) 17:10:19.35 ID:LMg10ckL0.net

動ける体になりたいだけならレッグプレスだけやっときゃええよな

51: 2024/07/16(火) 17:10:20.89 ID:NUVG9Pnx0.net

腹筋ローラーはいいぞおじさん「まずは壁に向かって膝コロからチャレンジしてみよう」

53: 2024/07/16(火) 17:15:09.99 ID:PUwGLOlL0.net

使える筋肉って話なら極論いえばランニングが最強だと思う

54: 2024/07/16(火) 17:16:31.47 ID:lRSwYW2/0.net

ランニングじゃチキン野郎になるだけだ
ダッシュの方がいい

転載元:http://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livegalileo/1721114750

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